こんにちは！

名古屋市天白区にある自宅サロン

女性のためのパーソナルトレーニングとボディトリートメントサロン／出張／オンライントレーニング

All Body Support-MARIA-

トレーナーのSAKIです。

このブログは『自宅で簡単に痩せられるパーソナルトレーニング』をテーマにお送りしております。

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今回は

ここ最近のクライアントさんのタンパク質事情について

お話ししていきますね！

ダイエット未経験者はタンパク質が少なすぎる傾向がある

以前ダイエットコースに
ご契約されたクライアントさんもお話。

見た目は細身だったんですが
体重・体脂肪率を減らしたい

とご要望がありました。

体脂肪率を測ってみると、

30%を超えていました。
いわゆる隠れ肥満です。

カウンセリングの際
食事の内容を聞いたんですよね。

そしたら、、、

朝ご飯はフィナンシェ
お昼ご飯はパン
おやつにケーキ食べて
夜ご飯パスタ

、、、

なんかの童話の歌みたい。

フィナンシェはカロリーが低いですよね？
と言われちゃいました。

私、びっくりしちゃって。笑

ええ、まぁ。

としかはじめは言えなかった。

明らかにこのクライアントさんが
タンパク質の摂取がほぼないことに皆さん気が付きましたか？

そして、食事の知識が少なかったのです。
確かにフィナンシェはご飯に比べるとカロリーは低いかもしれません。
ですが、栄養成分表を見てみましょう！

小麦、バター、砂糖

糖質と脂質の塊です。

それでは体脂肪率も減らないですよね。

そこから朝昼晩と必ず
タンパク質を摂取していただけるよう
食事のアドバイスをしました。

そうすると、2ヶ月後
体脂肪率は24%まで落ちました。

ダイエットをこれまでやってこなかった人は
明らかに食事の知識が少ないことで
タンパク質を摂る習慣もなく
ただ、カロリーを減らせば良いと言う
間違った知識で、ダイエットが
うまくいかないことが多いのです。

ダイエット初〜中級者はタンパク質が多すぎる

ダイエットは
糖質をカットし
タンパク質を増やせばいいんだー

ってなりますよね。

ところがどっこい。笑

ダイエット初〜中級者は

タンパク質の量が異常に多くなります。

あるクライアントさんのダイエットコースを始めて

１ヶ月ぐらい経って

食事内容に慣れてきた頃の

とある食事

↓↓↓

朝ご飯は玄米50グラム
サーモンの刺身、8切れ
ブリのお刺身、8切れ
ホタテ、6つ
ゆで卵1個
野菜はアボカドや葉物野菜

さぁ、これはどうでしょうか？

一見、ダイエッターとして完璧な食事！

に見えます。

これまで食べ過ぎすぎていたり

減量当初として糖質量はまぁオッケーにしましょう。
野菜も食べているし、良いでしょう！

じゃぁ、タンパク質は、、、？

実はこの一食で50から60グラムほどあります。
含有量ですよ。

これを毎食、+プロテイン、間食にチーズや牛乳でまたタンパク質が増えます。

女性です。いや男性でもですよ、
多すぎます。
もう、とっても。

どうしてもタンパク質を
とればいいんだと言う頭になってしまい
タンパク質だけが多くなってしまう人が多いです。

適正なタンパク質量は？

じゃあ、適切なタンパク質量ってどんなもんでしょう？

って思いますよね。

タンパク質は、

日常生活活動で
1日で体重× 1g(含有量)
例えば
体重50キロの人は1日で50グラム
それも3食小分けにしてトータルで50gです。
(朝20g昼15g夜15g)

運動している人や、活動量が多い人は
1日で体重× 1.5〜2g
例えば
体重50キロの人は1日で75〜100g

必要です。

そして

タンパク質は1回の食事につき　
約30gまでしか
肝臓に貯めておくことができません。
そして4〜５時間でその貯蓄はなくなるんですよね。
なので
3〜6食に分けて食べることが必要です。

プロテインはあくまで「栄養補助食品」

以前、私のクライアントさんではなく
他のトレーナーが担当していましたが
カロリーを抑えるために
プロテインを1日6回摂る人もいました。

その人痩せたかと言うと
、、、

最初は痩せます。

ですが、

プロテインのような流動食をとっていると
咀嚼をしないことや消化をする際に
発生するエネルギーがほとんどなくなるので
代謝がストップします。
そのため、いくらカロリーを抑えても痩せないんです。
それどころか、添加物やタンパク質の成分のみに偏るため

肝臓に負担がかかり、体調を崩しやすくなります。
そして体臭もちょっときつくなる。泣

あと豚肉や牛肉でタンパク質を取ろうと思うと
脂質が多くなるので、カロリーが増えてしまい
タンパク質と脂質だけで、カロリーオーバーになります。

なので、プロテインはカロリーを抑えるため
かつ、食事で摂れない時に活用してくださいね！

女性は特に、女性ホルモンのバランスに左右されやすいので

お肉や魚だけではなく、
女性ホルモンを整える大豆イソフラボンで
タンパク質が過剰に摂取されにくく
吸収がゆっくりになるので
ソイプロテインなどの植物性のプロテインもお勧めです。

健康で豊かな身体になるために

なんでもバランスが大事です！
なさすぎ、食べ過ぎどっちもNG ！
正しい知識で、健康に
そして、しなやかなカラダ作りをする事で
豊かな体になります。
バランスの良い食事と合わせて
適切な運動
規則正しい生活
楽しいことをする
そんな日々を過ごしていきましょう！

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All Body Support-MARIA-（オールボディサポート マリア）は愛知県名古屋市天白区にある【完全予約制・女性専用】自宅サロンです。（出張可）

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