こんにちは。
今回は私が実践して本当に効果のあったむくみの解消法についてお話しします。

かつて私は日々の身体のだるさが「むくみ」ということに気がついていませんでした。

「毎日身体が重い」「スッキリ！という日がない」

など皆様に健康をお伝えする身でありながら自分自身が不健康でした。

顔は二重顎、フェイスラインパンパン、脚が太い、脚がだるい、体重が減りにくい

など様々ないわゆる「むくみ」の症状に悩まされていました。

長年悩み続けていたむくみと向き合い、さまざまな方法を試した結果、効果があったむくみ解消法を厳選してご紹介します。

むくみ（浮腫）について

そもそもむくみ（浮腫）とは？

むくみ=浮腫(ふしゅ)

ふくらぎのポンプ機能により 血流を心臓へ戻す役割があるが 循環が悪くなり、皮膚また皮下に水分が溜まり 血液中に水分が血管の外に異常にしみ出してしまう症状のことで、この皮下の水分を放置しておくとセルライトの原因になってしまいます。

むくみの原因は？

原因は様々あります。以下で当てはまるものがあるか確認してみましょう。

いかがでしたか？

1つだけではなく、複数が重なってむくみを引き起こしていることも多々あります。

どれか１つでも当てはまった場合は、生活習慣を見直す必要があります。

ですが、むくみの感じ方は人それぞれで、私のクライアントの中でむくみに気づいていない方もたくさんいます。

セルフチェックをしてみましょう。

いかがでしたか？

普段感じていることと、目にしていることではギャップがあると思います。

これが浮腫んでるってことなのか！と初めて知った方もいるのでは。

ちなみに2と3の項目はむくみ度が結構高いです。

１つでも当てはまった方はむくみ認定ですので、ケアを行う必要があります。

ぜひ、私が行った解消法を試してみてください。

本当に効いたむくみ解消法

1.エプソムソルト入浴

これは冷え性対策にも良いです。
そもそも、4年前ぐらいまでは湯船にも浸かっていなくて、カラスの行水状態でしたので、まずは湯船に浸かることからスタートし、疲れの取れ具合は軽減されました。
通常の入浴でのむくみ改善はよく聞きますが、私は効かなかったです。
ぬるめのお湯で半身浴をしても、熱目のお湯に浸かって身体を温めても、お風呂を出た瞬間足元から身体が冷える感覚がありました。
お客様から教えていただいたことがきっかけで、エプソムソルトに出会いました。
様々なメーカーから出ているので、香り付きのものや、他にいろんな成分が配合されているものなどありましたが、私は毎日使うものとして継続できるようにと、比較的安価なベーシックなものを購入していました。

エプソムソルトとは、「硫酸マグネシウム」という塩は全く含まれていない無味無臭の無機化合物です。
経皮吸収され、温浴効果が高く、血流を良くしてくれます。

これを湯船に適量入れるだけで汗だくになります。
通常の入浴時間よりも短い時間で発汗が起こり、お風呂上がりも身体がぽかぽかします。
美肌効果も高いので、直接気になる部分に塗り込むと黒ずみなども改善されます。
ただ、かなりの汗が出るので20分程度の入浴をお勧めします。
入浴前にコップ一杯のお水を飲み、20分入浴するだけで身体が劇的に軽くなります。
身体が温まることで筋肉も緩み、汗がしっかり出ることにより、むくみが軽減されます。
これを使うようになってから、旦那さんも毎日湯船に浸かり、疲れ度合いが軽減されるようになりました。

2．便秘解消

便秘になると、とにかくむくみます。不思議と尿量も減り、排出機能が停止してしまいます。
便秘解消に関する詳しい記事はまた別で書きますが、便秘を改善するだけで腸が活発に動き、代謝機能が正常に働きます。
浮腫むから、と言って水分を摂らなくなる方もいますが、本当に逆効果です。
便はとにかく溜め込まない！下手すると2−3kgぐらい腸に溜め込み、体重が減らないという現象が起こります。
便秘解消は必須ですね。

便秘解消法に関しては以前の投稿をご確認ください。

本当に効いた便秘解消法〜自分に合った方法を見つけよう〜

3．マッサージ

これは、主に顔と脚のマッサージです。
脚のマッサージはストレッチポールやグリッドフォームローラーを使用したり、足裏をボールでコロコロするだけでも違います。
顔はカッサやローラー、手で行うことが多いですが、やり方はInstagramの投稿をご覧ください。

https://www.instagram.com/p/Cb2FONUP5V1/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

ポイントは、まずは大きなリンパ節をほぐすことからです。
顔であれば、鎖骨リンパや腋窩リンパ、脚であれば鼠径リンパや膝窩リンパをまずほぐしましょう。

むくみが酷かったり、詰まっているととても痛いので無理やりゴリゴリはせず、痛気持ち良いぐらいから始めて下さい。

4．着圧タイツをはいて寝る

お風呂上がりの血流が良い間に末端から腰までくるタイツがおすすめです。
暑い時期は特に履くのが大変だったり、暑苦しくもなりますが、次の日の朝には脚がスラっと細くなります。

ですがこれはあまり好まない方も多いかもしれません。
むくみがひどい時は特にキツすぎる着圧タイツを履くと、うまく流れず、寝ている間に足先に水分が溜まり痛みが出ます。
私もむくみがひどい時は着圧の痛みで夜中に目が覚めてすぐ脱ぎ捨てていました。
初めのうちは1−3を試していただき、徐々に補助的に使用すると良いアイテムです。

自分に合う方法を選択する

以上4つの解消法をご紹介しましたが、もちろん合う・合わないという方法もあると思いますので、もっと詳しく知りたい、何を試したら良いのかわからないという場合はご相談ください。
生活習慣や食習慣などの原因を探り、あなたの習慣に合った解消方法を見つけていきましょう。

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