こんにちは！

名古屋市天白区にある

女性のためのパーソナルトレーニングとボディトリートメントサロン／出張／オンライントレーニング

All Body Support-MARIA-

子育てダイエットトレーナーの島早紀（しまさき）です。

このブログは『子どもがいるからダイエットが楽しい♡子育てダイエットトレーニング』をテーマにお送りしております。

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子育て中のママさんお疲れ様です。
日々の育児や家事、仕事に追われている中、
自分の睡眠はどれくらい確保できていますか？
実は睡眠不足って
私たちの健康に大きく影響する原因の一つで、
特に子育て中のママにとっては深刻な問題なんですよね。

私も産後はもちろん、授乳や夜泣きで起き、
今も娘の体調が悪い時や寝相がよくない時（笑）、
などなど睡眠不足になってます。

この記事では、睡眠不足の危険性についてや
良い睡眠を得るための解決策をお話ししますね！！

睡眠の質が向上するとどんな体の不調を改善できるか
についてもお話ししちゃいます★

睡眠不足の危険性

睡眠不足は、私たちの身体と心にさまざまな危険があるんですよね。
いくつか、危険性を見てみましょう！

1. 身体的健康への影響

免疫力の低下

睡眠不足は免疫力を低下させ、風邪や感染症にかかりやすくなります。
育児をしながら体調を崩すのは避けたいですよね。

体重増加

睡眠不足は食欲を増加させて、体重が増えやすくなります。
健康的な体型を維持するためには質の高い睡眠が必要です。

心臓病のリスク増加

心臓病のリスクが高まる

 睡眠不足は心臓病のリスクを高める可能性があります。
心臓疾患は避けるべき健康上のリスクです。こわいーーー！

心の健康への影響

ストレスと不安の増加

 睡眠不足はストレスホルモンの分泌を増加させ、不安感を高めることがあります。
ストレスの多い子育て生活で、精神的にも安定した状態を保つことはとっても重要です。

感情の不安定さ

睡眠不足は感情のコントロールをすることが難しくなり、
イライラや情緒不安定さを引き起こしてしまいます。

それって実は子どもにも影響しちゃうんです。

子どもが癇癪を起こしてしまうときは、
ママやパパの感情が不安定になっているかも・・・。

良質な睡眠をとるために

それでは、良質な睡眠を得るためのアドバイスをご紹介しますね★

1. 睡眠環境の整備

寝室を快適に保ちましょう！
静かで暗い環境、快適なマットレスや枕を整えるのが良いです🎶

2. 睡眠スケジュールをたてる

規則的な寝起きのスケジュールを作り、それを守ることを心がけましょう。
子供の寝かしつけ時間に合わせるとより良いです！

3. リラックスのための習慣

寝る前にリラックスする時間をつくりましょう。
入浴、読書、瞑想、深呼吸などがとても効果的ですよ🎵

４.適度な運動と食事

4. 運動とバランスの取れた食事適度な運動とバランスの取れた食事は、良質な睡眠をサポートします。
ただ、就寝直前の激しい運動や重い食事は避けましょう。
4. 運動とバランスの取れた食事適度な運動とバランスの取れた食事は、良質な睡眠をサポートします。
ただ、就寝直前の激しい運動や重い食事は避けましょう。

5. スクリーンタイムの制限

パソコンやスマートフォンの画面からのブルーライトは、
寝つきを悪化させる可能性があるため、寝る前にスクリーンタイムを制限しましょう。

睡眠の質が向上することのメリット

質の高い睡眠を確保することで、
以下のような体の不調を改善できる可能性があります。

エネルギーレベルが高まる

十分な睡眠をとることで、日中のエネルギーレベルが向上し、
子育てや仕事に取り組みやすくなります。

つまり、元気なママでいられます😆

免疫力の強化

良質な睡眠は免疫力を高め、風邪や感染症から身を守ります。
子どもの風邪などはなぜかより増悪してこっちにくるんですよね_:(´ཀ`」 ∠):

免疫を高めておきましょう！

感情の安定

睡眠の質が向上すると、感情の安定感も増します。
ストレスや不安を軽減し、子育てをより楽しめます🎵

記憶力と集中力の向上

 良質な睡眠は記憶力と集中力を向上させ、
日常のタスクの遂行がしやすくなります。

睡眠不足の時はほんとに忘れっぽくなっちゃう💦

子育て中の忙しい日々において、睡眠を軽視せず、
質の高い睡眠を確保することはとても大切です。

自分の健康と幸福のために、良質な睡眠を優先し、
今回のアドバイスをぜひ実践してみてくださいね😆

睡眠の改善は、子育て生活をより充実させる一歩となります！

私自身、子どものためにも体を大切するようにしています。
お子さんとの素敵な時間を一緒に楽しみましょう！

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