こんにちは！

名古屋市天白区の女性のためのパーソナルトレーニングとボディトリートメントサロン／出張／オンライントレーニング

All Body Support-MARIA-（オールボディサポート　マリア）

パーソナルトレーナー＆ボディセラピストのSAKIです。

今回は「朝食」にまつわる話です。

論文を調べてみると、朝食抜きの状態で引き起こされる病気に関する記事がたくさん出てきて衝撃だったので、まとめました。

朝食抜き✖️○○○

肥満は食事の習慣やバランスと密接に関わっています。

朝食を摂らなかった人と摂った人で肥満の関連性を調べた論文があります。

朝食を摂らなかった人は全人口で肥満との関連性が高い

とされました。

朝食を摂らず、外出しエネルギーが足りない状態で昼を迎えると、食欲も増大し一気に食事を摂ることになります。

そうなると、急に大量の食べ物を消化しなければならないため、血糖値が一気に上がります。急上昇した血糖値を下げるためにインスリンが働き、またバランスを取ろうと急降下します。

急降下の時に脂肪が蓄積されやすくなり、肥満につながります。

そして

血糖値の乱行により、低血糖となり

糖尿病

になりやすいのです。

そして

朝食を食べず、朝ギリギリまで寝て仕事や遊びに出かけるということが20代から40代にかけて良く見られます。

朝食を抜くと空腹からのストレスで

朝の血圧が上がりやすくなり、特に朝の高血圧は

脳出血

との関わりがあるとされてします。

血圧が急に上がることで脳出血のリスクが高まると言われています。

朝食抜きが引き起こす病気やリスクは他にもたくさんあります。

これだけのリスクがあるなら、朝食を食べた方が良いですよね。

私も20代前半の頃、朝食はとっていませんでした。

寝るの最優先！

で出勤ギリギリまで寝て、昼夜しっかり食べてまた朝…

そんな生活をしていたので、やはり当時はそのせいだとは思っていなかった病気のリスクや不定愁訴がたくさんありました…

無気力、便秘、いつも眠い、風邪をひきやすい、イライラしやすい、不安になりやすい

若かったから病気にならなかったものの体調不良すぎますね。

朝食を摂る習慣をつけてからはカラダが元気！

朝起きるのも苦ではなく、活発に動きいつもやる気満々！

という

20代の頃より元気な30代を過ごしています。

スモールステップから始めてみて

どうしても朝が起きれない、食べられないという人は少しずつ習慣を変えてみましょう。

一気に変えようとするとストレスになります。

• 週1回は食べる→慣れてきたら徐々に増やす
• 朝早く起きる
• 朝ストレッチする
• 豆乳やスムージ、プロテインなど飲み物から始める
• スープ（具沢山）を飲む
• ゆで卵1こ食べてみる
• 夜の食事を減らす

朝食を摂る習慣をつけ、病気にならない健康的なカラダ作り・痩せやすい体質作りをしていきましょう。

では、本日はここまで。

All Body Support-MARIA-（オールボディサポート マリア）は愛知県名古屋市天白区にある【完全予約制・女性専用】自宅サロンです。（出張可）

パーソナルトレーニング×バザルトストーンボディトリートメントで健康で美しくなりたい女性をサポートします。

カラダ作りを習慣にし、リバウンドしない・健康であり続けることを目的とした短期集中ダイエットコースから、各コース回数券・月額プラン、オンラインパーソナルトレーニンングなど多数のメニューをご用意しております。

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オンラインパーソナルトレーニング（回数券、短期集中コースあり）

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