こんにちは！

名古屋市天白区にある自宅サロン

女性のためのパーソナルトレーニングとボディトリートメントサロン／出張／オンライントレーニング

All Body Support-MARIA-

トレーナーのSAKIです。

このブログは『自宅で簡単に痩せられるパーソナルトレーニング』をテーマにお送りしております。

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冬といえば「鍋」ですよね。

みんなで囲むあったかーい鍋

実は痩せポイントがとっても高いんです！

そんなん知ってるわ～

という人もいるかもしれないけど

食べ方のポイントもあるから

ぜひ最後まで読んでね。

ほとんどの鍋には

メインの具材としてお肉や魚

野菜・きのこなど1品で

数多くの食材や栄養素を摂ることができます。

痩せ体質を作るには

タンパク質・脂質・ビタミン＆ミネラルは必須！！

普通に食べようと思っても

なかなかそれだけの食材は摂れない。。。

でも栄養素がバランスよく入っているのが

この鍋なんですよね～

そして野菜などの栄養素は

水溶性のビタミンやミネラルが多いんです。

これは「熱に弱く、水に溶けやすい」性質があります。

サラダとして食べても

野菜を水に浸けておくだけで

栄養が溶けてなくなっちゃう。

できればサッと水洗いして食べなければ

もったいないのです。

しかし、鍋にすると

スープに栄養素が溶けて

一緒に摂ることができる！

面倒な下準備もいらない！

ラッキー🤞

しかし！

鍋の落とし穴もあるんですよ！

それは鍋つゆと食材選び。

まず鍋つゆは

例えば名古屋で有名な

「赤から」鍋の素。

これは意外と糖質が多い！

100gあたり11g入ってるんです。

味噌鍋も種類によっては

100gあたり

糖質が5g、脂質も3g。

すき焼きなんかは

市販のつゆでえらいこっちゃ。

せっかく鍋食べてるのに

余分な糖質や良質でない脂質は

できるだけ避けましょう～

一番のおすすめは

「昆布だし」

で水から出汁をとって

素材の味を生かし

ポン酢でいただく食べ方です！

ポン酢も自家製で作ると

糖質なども抑えられてGOODなんです。

市販のつゆ買う場合は

100gあたり

糖質3g以下、脂質2g以下

を目安に探してみて！

次に食材選びをしましょう～

例えばここで

水餃子、豚バラ、もち

とか入れちゃうと

痩せポイントDOWN。。。

選ぶポイントは↓

タンパク質

鶏肉・牛肉（できるだけ赤身の）

タラ・えび・牡蠣・蟹・豆腐など

脂質が少ないもの

野菜

白菜、春菊、長ネギ、水菜、大根、もやし

きのこ

えのき、しめじ、舞茸、椎茸

その他

白滝、こんにゃく

見てるだけで痩せそうな

食材やわー。笑

ただし！

なんでもそうなんやけど

食べ過ぎ

だけには注意して

夜は〆なしで

腹7分目までにしておきましょう～

みんなでほかほか

温まって痩せ体質になっちゃいましょう♪

では本日はここまで。

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All Body Support-MARIA-（オールボディサポート マリア）は愛知県名古屋市天白区にある【完全予約制・女性専用】自宅サロンです。（出張可）

パーソナルトレーニング×バザルトストーンボディトリートメントで健康で美しくなりたい女性をサポートします。

カラダ作りを習慣にし、リバウンドしない・健康であり続けることを目的とした短期集中ダイエットコースから、各コース回数券・月額プラン、オンラインパーソナルトレーニンングなど多数のメニューをご用意しております。

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