はじめに

このブログを見て下さっている皆さん、こんにちは。はじめまして。All Body Support-MARIA- 代表の島早紀（しまさき）です。

見て下さってありがとうございます。

このブログでは主に、MARIAのカラダ作りの理念である運動・食事・生活習慣に関する『習慣化』について書き綴っていきます。

※時々日常の私についても。

カラダ作りを日常に取り入れ、習慣化することで当たり前の健康を手に入れる。

そしてなりたい自分になれます。健康じゃなきゃ何にもできません。身も、心も。

そんななりたい自分になるためにこのブログを少しでも参考にしていただけると嬉しいです。

習慣化とは

言葉の通り、日常の行動を長期間反復させること。ルーティン。

ここでは主に、日々の運動や食事、生活習慣を身体にとって優しく、美しく、そして健康へ導くための行動を身につけていくことです。

習慣化するメリット

運動の習慣化

あなたは日々、運動をしていますか？

上記の選択肢の内、運動はどれでしょうか。

正解は　質問1では車以外の移動で運動と言えます。質問2では階段が運動です。

※細かいことをつつけば車の乗り降り、エレベーターやエスカレーターの乗り降りの際は運動ですが。

運動は、筋肉を使うことで関節を動かし、身体のさまざまな機能を活発化させます。

そのことによりたくさんのメリットがあります。正直、デメリットが見当たりません。一時的に身体が疲れるぐらいでしょうか。それも夜の睡眠の質を高めるので結果的にはメリットになります。

これだけメリットがあるなら運動するしかないですよね。

なんでも良いのです。少しの運動でも、習慣化して継続することが健康で美しいカラダへの近道です。

食事の習慣

次に食事について。

皆さんの食生活はどうですか？

身体を作っているのはほぼ食事と言っても良いくらい、人の体は栄養素で作られています。

そしてその食事の中でも、健康で美しくあるための選択ができているでしょうか。

栄養には5大栄養素といわれる糖質（炭水化物）・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルがありますがこの中でのバランスがとても大切です。

私的持論でもありますが、日本人における1日あたりの糖質（炭水化物）の目標摂取量は320gは摂りすぎです。

しかも、それ以上に摂っている方も多いのではないでしょうか。

糖質について語り始めると長くなるのでまた別の記事で。

カラダ作りをするには

1. 適度な糖質（炭水化物）の摂取
2. 良質な脂質の摂取
3. 1食につき最低20gのタンパク質の摂取
4. ビタミン・ミネラルをこまめに摂取
5. 1日3食以上食べる
6. 適切なカロリーを摂る

最低でも以上の項目を習慣化してほしいです。

例えば、こんな食事していませんか？

ドキッとされた方、ぜひMARIAの短期集中プランを。

何がいけないのでしょうか。

この食事で身体が健康で美しい人は、おそらく遺伝子レベルで分解機能や代謝機能が発達しているでしょう。

おそらく、余程何かサプリメントを摂取したり、運動をめちゃくちゃ頑張っているかでなければ、健康で美しいカラダは難しいです。

食習慣の見直しをするだけでカラダが内側から変化する方が多いです。

ご自分の食生活はどうなのか、カウンセリングだけでも変化があるかもしれません。

生活習慣

生活習慣は、運動・食事も含まれていますがそれに加え

睡眠時間、睡眠の質、便秘の有無、生活環境、仕事環境、姿勢（癖などから起こるマルアライメント）が整っているかで健康であるか判断します。

MARIAの短期集中プランでは、習慣化を目的としたプログラムとなっていますが

ダイエットやサイズダウン、血糖値やコレステロール、高血圧の改善なども目的の一つです。

これらの目的がなかなか達成しない場合、生活習慣を見直します。

特に睡眠時間・睡眠の質です。

睡眠時間が平均3−4時間の人と平均7−8時間の人では、健康や美しいカラダに大きな違いがあります。

睡眠時にも代謝が行われ、3−4時間違うだけでエネルギー消費が大幅に変わってきます。

睡眠時間3−4時間の時と7−8時間の時の朝の体重を測ってみてください。

睡眠時間が長く、質の良い睡眠が取れている日の方が体重の減りも身体の軽さも感じられるでしょう。

そして睡眠時間と健康を関連づけた研究はたくさんあります。

カラダ作りにほんっとーに大事！

また、女性は特にホルモンバランスの影響でカラダヘの不調が顕著に出ます。

これだけたくさんの症状が出る可能性がありますが、このホルモンバランスが整っているかどうかも、生活習慣が関わっています。

一つでも当てはまる方はいるのではないでしょうか。

生活習慣を見直してみましょう。

いかがでしょうか？これ以外にも普段行っている癖や行動がカラダ作りの妨げになっているかもしれません。

以上、MARIAの理念である3大習慣がカラダ作りに影響するということをなんとなく伝わったでしょうか。

この3大習慣を皆さんが取り入れ、なりたい自分へのサポートとしてこれから参考にしていただけますと嬉しいです。

できることからコツコツと！そして継続は力なり！

All Body Support-MARIA-（オールボディサポート マリア）は愛知県名古屋市天白区にある【完全予約制・女性専用】自宅サロンです。（出張可）

パーソナルトレーニング×バザルトストーンボディトリートメントで健康で美しくなりたい女性をサポートします。

カラダ作りを習慣にし、リバウンドしない・健康であり続けることを目的とした短期集中ダイエットコースから、各コース回数券・月額プラン、オンラインパーソナルトレーニンングなど多数のメニューをご用意しております。

30分無料カウンセリング（オンラインも可）、トレーニングorボディトリートメント　体験90分　5,500円（税込）（愛知県外は出張費として1回につき2,000円）

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